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Par Anne-Sophie Paquet

La surcompensation : cheval de bataille du préparateur physique

Rédigé par : Pierre-Luc Dubé, Kinésiologue.

La périodisation de l’entraînement est en fait le plan de match d’un préparateur physique. C’est une ligne de conduite permettant en autre d’agencer les qualités physiques nécessaires à la performance d’un athlète.

La périodisation doit être basée sur les événements principaux d’une saison. Il existe plusieurs moyens de programmer l’entraînement d’un athlète. Il n’y a pas de recette miracle et notre approche doit être adaptée selon le quotidien de notre client. Par exemple, si nous avons un athlète encore aux études nous devons considérer sa charge d’étude, le nombre d’heures qu’il travaille, ses vacances, etc. Ainsi, avec un plan écrit il devient plus facile de planifier le tout et d’éviter les oublis. Pour le présent article, je n’entrerai pas dans les détails touchant directement à la périodisation, mais plutôt aux principes et au but visé par la programmation d’entraînement. La formation offerte par Myriam Paquet vous aidera à utiliser et bien comprendre les différentes modalités de la planification d’entraînement afin de mieux répondre aux objectifs de performances de vos clients.

La fatigue est un principe primordial dans l’entraînement. C’est ce paramètre qui permet les adaptations au niveau musculaire et physiologique. La fatigue réduit nos capacités de performance. Selon l’intensité et la nature des entraînements, elle sera plus ou moins prononcée (1).

Avec la fatigue vient la récupération. La récupération permet la mise en place des adaptations liées aux entraînements. Ce paramètre est cependant souvent négligé. Une expression intéressante démontre bien ce point : « Rest as hard as you train ». Ce n’est pas faux, car plus on engendre une fatigue importante via l’entraînement, plus le repos devra être long. Si la récupération n’est pas optimale, une accumulation de fatigue sera observée et finira par se traduire par le surentrainement (1-2).

Néanmoins, si l’entraînement est bien planifié, notre athlète pourra bénéficier du but ultime de la périodisation : la surcompensation. La surcompensation est un phénomène qui se définit comme l’augmentation des capacités physiques au-delà du niveau initial d’un individu suite à un cycle de fatigue prononcé et de récupérations répétées dans le temps (1). La littérature semble démontrer une amélioration allant jusqu’à 3% de la performance durant cette période (3). La périodisation a pour but de créer une surcompensation au bon moment dans l’année de compétition d’un athlète. Elle prend normalement place à l’intérieur d’une période qu’on appelle « affûtage » ou « taper ». Il existe divers modèles d’affûtage pouvant être utilisés afin de favoriser le phénomène de surcompensation. Néanmoins, ils répondent normalement à certaines règles de base :

  • L’intensité est normalement maintenue ou augmentée
  • Le volume est réduit entre 40 et 60% par rapport au volume maximal atteint à l’intérieur d’un même mésocycle
  • La fréquence d’entraînement reste relativement élevée (+ de 80%)
  • Selon le profil et l’expérience de notre athlète, l’affûtage peut être d’une durée de 4-28 jours
  • Le volume est réduit progressivement

Il n’existe pas de recette préfabriquée lorsqu’on parle de planification d’entraînement. Il est cependant important d’avoir une ligne directrice afin de s’assurer d’introduire tous les paramètres importants à développer dans une optique de performance. De plus, au-delà de la demande du sport, il est important de prendre en considération le quotidien de notre athlète. Ainsi, lorsque le jour J arrivera, celui-ci sera au maximum de sa capacité et même plus.

  • Gremion G. & Kuntzer T. « Fatigue and reduction in motor performance in sportspeople or overtraining syndrome » Rev Med Suisse 2014; 10: 962-5
  • Le Meur, Y. et Hausswirth, C. et Mujika, I. « Tapering for a competition ». A review. Science & sport 2012; 27: 77-78
  • Fry A. & Kraemer W. « Resistance exercise overtraining and overreaching » Sports Med 1997; 23: 106-129.Mujika I. Tapering for a competition: A review. Science & Sports 2012 ; 27, : 77-87

 

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